القائمة الرئيسية

الصفحات

ثقفني بوك يأخذك إلي كل ما هو جديد في عالم شيق مليء بالمقالات المتنوعة والمفيدة للجنسين !

ما يجب عليك فعله للمحافظة علي صحتك

تلعب الكثير من العوامل دورًا في الحفاظ على صحتك. في المقابل ، يمكن أن تقلل الصحة الجيدة من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل مرض القلب و السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، 



تعرف على ما يمكنك فعله للحفاظ على صحتك وصحة عائلتك. 


تناول طعام صحي :


يرتبط ما تأكله ارتباطًا وثيقًا بصحتك. التغذية المتوازنة لها فوائد عديدة. من خلال اتخاذ خيارات غذائية صحية ، يمكنك منع بعض 

الحالات أو علاجها. وتشمل أمراض القلب ،السكتة الدماغية، ومرض السكري . 

 يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وخفض مستوي الكولسترول الخاص بك


مارس التمارين الرياضية بانتظام:


يمكن أن تساعد التمرين في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري و القولون السرطان . ويمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب ، هشاشة العظام ، و ارتفاع ضغط الدم . الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يصابون أيضًا بشكل أقل. يمكن أن تجعلك التمارين الروتينية تشعر بتحسن وتحافظ على وزنك تحت السيطرة. حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع. تذكر أن أي قدر من التمارين أفضل من لا شيء. 


افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن:


يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من زيادة الوزن,  يزيد الوزن الزائد من خطر إصابتك بالعديد من الحالات الصحية.

 وتشمل هذه: 

ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع نسبة الدهون 

مرض السكري

أمراض القلب

السكتة الدماغية 

بعض السرطانات 

المرارة

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى إصابات متعددة مثل مشكلة التهاب المفاصل في المفاصل الحاملة للوزن ، مثل العمود الفقري أو الوركين أو الركبتين. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. 


احمي بشرتك:

التعرض لأشعة الشمس مرتبط بسرطان الجلد . هذا هو النوع الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة الأمريكية. من الأفضل أن تحد من الوقت الذي تقضيه في الشمس. تأكد من ارتداء ملابس وقبعات واقية عندما تكون بالخارج. استخدم واقٍ من الشمس على مدار العام على الجلد المكشوف ، مثل وجهك ويديك. يحمي بشرتك ويساعد على منع سرطان الجلد. اختر واقيًا من الشمس واسع الطيف يحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. يجب أن يكون على الأقل SPF 15. لا تأخذ حمام شمس أو تستخدم مقصورات التسمير. 


مارس الجنس الآمن:

الجنس الآمن مفيد لصحتك العاطفية والجسدية. أسلم شكل من أشكال الجنس هو بين شخصين يمارسان الجنس مع بعضهما البعض فقط. في علاقة زوجية سليمة , يمكن لذلك أن يعزز من صحتك النفسية والجسدية معاً .



لا تدخن أو تستخدم التبغ:

التدخين وتعاطي التبغ من العادات الضارة. يمكن أن تسبب أمراض القلب والفم والحلق أو سرطان الرئة . هم أيضا من العوامل الرئيسية لانتفاخ الرئة وانسداد الشرايين وكلما قمت بإنهاء ذلك مبكراً، كان ذلك أفضل.



نصائح يجب أن تؤخذ بعين الإعتبار:


بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، يجب أن تخصص وقتًا لصحة الجسم بالكامل. قم بزيارة الطبيب الخاص بك  لإجراء فحوصات منتظمة. وهذا يشمل طبيبك الأساسي ، وكذلك طبيب الأسنان وطبيب العيون. دع مزاياك الصحية وخدمات الرعاية الوقائية تعمل من أجلك. تأكد من أنك تعرف ما تتضمنه خطة التأمين الصحي الخاصة بك. يمكن للرعاية الوقائية اكتشاف المرض أو منع المرض قبل أن يبدأ. وهذا يشمل زيارات وفحوصات معينة للطبيب. 


أنت بحاجة إلى تخصيص وقت لصحة الثدي. سرطان الثدي سبب رئيسي لوفاة النساء. يمكن أن يصاب الرجال بسرطان الثدي أيضًا. تحدث إلى طبيبك حول موعد البدء في إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية. قد تحتاج إلى بدء الفحص مبكرًا إذا كان لديك عوامل خطر ، مثل تاريخ العائلة. تتمثل إحدى طرق اكتشاف سرطان الثدي في إجراء فحص ذاتي شهري. 


يجب أن تخضع النساء لفحص عنق الرحم بشكل روتيني أيضًا. يجب أن تخضع النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 21 و 65 عامًا للاختبار كل 3 سنوات قد يختلف هذا إذا كانت لديك شروط معينة . 


اسأل طبيبك عن فحوصات السرطان الأخرى. يجب أن يتم فحص البالغين لسرطان القولون والمستقيم ابتداء من سن 50. قد يرغب طبيبك في التحقق من أنواع السرطان الأخرى. سيعتمد هذا على عوامل الخطر الخاصة بك وتاريخ عائلتك. 

احتفظ بقائمة الأدوية الحالية التي تتناولها. يجب أيضًا أن تظل على اطلاع دائم باللقاحات ، بما في ذلك الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي. يحتاج البالغون إلى جرعة معززة من Td كل 10 سنوات. قد يقوم طبيبك باستبداله بـ Tdap. هذا يحمي أيضًا من السعال الديكي (السعال الديكي). تحتاج النساء الحوامل إلى Tdapلقاح. يجب أن يصاب الأشخاص الذين هم على اتصال وثيق بالأطفال أيضًا. 


أسئلة لطرحها على طبيبك 


كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها وكم مرة يجب أن أتدرب للحفاظ على وزني الحالي؟ 


هل يجب علي إجراء فحص جسدي سنوي؟ 


ما أنواع الرعاية الوقائية التي يغطيها التأمين الخاص بي؟ 


متى يجب أن أبدأ في فحص بعض أنواع السرطان والحالات المرضية؟ 


أي خيار صحي هو الأهم بالنسبة لي؟ 


مصادر:

جمعية السرطان الأمريكية: حافظ على صحتك 


المعهد الوطني للشيخوخة: الصحة والشيخوخة